🍎Основы здорового рациона
🍎Основы здорового рациона
Правильное питание — это устойчивая система пищевых привычек, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поддерживает здоровье и хорошее самочувствие на долгосрочной основе.
Ключевые принципы правильного питания👇
⚖Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов
🍜Контроль размера порций, отсутствие переедания
Регулярность приема пищи: 3–4 приёма пищи в день с интервалом 4–5 часов и распределение калорийности (завтрак — 30%, обед — 45%, ужин — 25%)
🥦Включение в рацион овощей и фруктов (минимум 400 г в день), цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров
🥟Предпочтение методам запекания и приготовления на пару.
Правильное питание не требует полного отказа от любимых продуктов. Главное — соблюдать умеренность в порциях, избегать длительного голодания и получать удовольствие от еды. Результат появится постепенно, но будет устойчивым.
Санпросвет плакаты из архива Музей гигиены.
Ответить